Будь лучше чем вчера

Растяжка голени у стены стоя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Икры

В фитнесе многие пренебрегают процессом растяжки, хоть он является крайне эффективным средством для улучшения гибкости и эластичности мышц. Для голени существует не так много упражнений. Поэтому растяжка голени у стены стоя поможет хорошо растянуть ваши икроножные. Это редкое упражнение, но достаточно рабочее, главное в нем максимально прочувствовать движение и растянуть, как следует свою голень.

 

Техника выполнения:

1. Станьте в нескольких сантиметрах от стены, находясь при этом лицом к ней.

2. Прислонившись к стене, поддержите свой вес тела на предплечьях.

3. Старайтесь держать пятки на полу, растягиваясь. Удерживайте позицию в течение требуемого времени.

Растяжка голени у стены стоя

Если вы не можете держать пятки на земле, выполняя растяжку, двигайтесь немного ближе к стене. Обратите внимание на положение ваших ног при выполнении упражнения и отслеживайте прогресс, когда вы приобретете определенный опыт в тренировочном процессе. Начинающие могут приблизиться к стене. Двигайтесь дальше от стены, чтобы получить более глубокое растяжение.

1. Округление спины.

2. Отсутствие паузы в позиции растяжения голени.

3. Отрывание пяток от пола.

Растяжка голени у стены стоя упражнение для людей с очень простым уровнем физической подготовки, поэтому подходит абсолютно всем. В случае травм подколенных сухожилий, убедитесь, что не чувствуете болевых ощущений при его выполнении.