В фитнесе многие пренебрегают процессом растяжки, хоть он является крайне эффективным средством для улучшения гибкости и эластичности мышц. Для голени существует не так много упражнений. Поэтому растяжка голени у стены стоя поможет хорошо растянуть ваши икроножные. Это редкое упражнение, но достаточно рабочее, главное в нем максимально прочувствовать движение и растянуть, как следует свою голень.
Техника выполнения:
1. Станьте в нескольких сантиметрах от стены, находясь при этом лицом к ней.
2. Прислонившись к стене, поддержите свой вес тела на предплечьях.
3. Старайтесь держать пятки на полу, растягиваясь. Удерживайте позицию в течение требуемого времени.
Если вы не можете держать пятки на земле, выполняя растяжку, двигайтесь немного ближе к стене. Обратите внимание на положение ваших ног при выполнении упражнения и отслеживайте прогресс, когда вы приобретете определенный опыт в тренировочном процессе. Начинающие могут приблизиться к стене. Двигайтесь дальше от стены, чтобы получить более глубокое растяжение.
1. Округление спины.
2. Отсутствие паузы в позиции растяжения голени.
3. Отрывание пяток от пола.
Растяжка голени у стены стоя упражнение для людей с очень простым уровнем физической подготовки, поэтому подходит абсолютно всем. В случае травм подколенных сухожилий, убедитесь, что не чувствуете болевых ощущений при его выполнении.