Будь лучше чем вчера

Выход в планку из положения стоя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Плечи

Одним из основных тренировочных упражнений является выход в планку из положения стоя. Оно нацелено на построение силы всего тела и тренировки пресса изометрически. Кроме того, выход на руках увеличивает тягу, тем самым увеличивая передачу силы между вашими ногами и верхней частью тела. А поскольку для выполнения данного упражнения оборудования не требуется, вы можете делать его в любом месте.

Техника выполнения: 

  1. Начните в стоячем положении, ноги на ширине плеч. 
  2. Согнитесь вперед на бедро, осторожно растягивая свои подколенные сухожилия, положите руки на пол, на ширине плеч, на пару сантиметров впереди ваших ног (Если вы не дотягиваетесь  руками до пола, попробуйте наклониться больше вперёд, немного отрывая пятки от пола и дотянуться пальцами).
  3. Пройдите на руках вперед, пока ваше тело не окажется в положении отжимания или планки.
  4. Затем точно так же, шагая на руках вернитесь к исходной позиции.

 

Выход в планку из положения стоя

Упражнение прекрасно подходит для интенсивной жиросжигающей тренировки. Вы можете выполнять его во время кругового варианта занятий, а также отдельно. Нужно помнить, что движение стоит делать максимально равномерно, не допуская никаких пауз во время подхода. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а руки находились на ширине плеч. Также не стоит и излишне торопиться, чтобы не потерять баланс тела. В идеале выход в планку из положения стоя нужно делать на протяжении 30-40 секунд, пока вы не почувствуете жжение в мышцах пресса и плеч.

1. Округленная спина.

2. Неполная амплитуда движения.

3. Слишком высокий темп и потеря равновесия.

4. Отдых в верхней и нижней фазе амплитуды.

Выход в планку из положения стоя довольно сложное упражнение, которое требует достаточного уровня физической подготовки, поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы нужно делать его осторожно. Также внимательными нужно быть людям с различного рода грыжами и травмами коленного сустава.