Будь лучше чем вчера

Ходьба по беговой дорожке

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Кардио
Инвентарь: Беговая дорожка
Целевые мышцы: Квадрицепсы

Ходьба по беговой дорожке является наиболее низкоинтенсивным, но вероятно, одним из лучших инструментов для активизации процессов жиросжигания. В процессе медленной ходьбы наш организм использует лишь жировую ткань в качестве энергии, что в свою очередь позитивно скажется на сохранении мышечной массы. Если же вы хотите усложнить задачу, то вам необходимо поставить на дорожке режим под наклоном, что поможет довести ваш сердечный ритм к отметке 140 ударов в минуту, а это будет наиболее оптимальной пульсовой зоной для достижения ваших целей. Также важно отметить, что ходьба на дорожке походит абсолютно всем посетителям зала, так как это естественное состояние для организма. Более того, ходьба полезна для здоровья, она поможет укрепить сердечно-сосудистую систему.

 

Техника выполнения:

1.  Для начала встаньте на беговую дорожку и запустите нужный вам режим.

2. Режим должен быть низкой интенсивности, так как ваша задача идти по дорожке.

3. Если вы хотите ходить и сжигать при этом больше калорий, то поставьте нужный угол наклона дорожки, который оптимально вам подойдет.

4. Старайтесь держать стабильный темп 120-140 сердечных сокращений в минуту.

5. Дышите носом, а не ртом.

6. Постепенно замедляя темп подготовьтесь к завершению ходьбы.

7. Дождитесь остановки дорожки и сойдите с нее.

Ходьба по беговой дорожке

Чем больше угол наклона дорожки, тем больше вы можете сжечь калорий, обязательно помните об этом. Если вам слишком легко, и вы не потеете, то вам необходимо увеличить сложность и двигаться немного быстрее или же вы можете просто поднять дорожку на один уровень вверх. Вы можете взяться за стойки, для того чтобы контролировать свой пульс и ритм ходьбы.

1. Нельзя дышать ртом.

2. Слишком быстрый темп, при котором вы не успеваете за дорожкой.

3. Выход с пульсовой зоны в 140 ударов в минуту.

4.  Сход с дорожки до полной ее остановки.

Ходьба на дорожке может быть противопоказана лишь людям с больными коленными суставами.