Будь лучше чем вчера

Прогулка официанта

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Плиометрика
Инвентарь:
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Плечи
Учавствующие мышцы: Широчайшие мышцы спины

Это упражнение прекрасно прорабатывает ваши мышцы-стабилизаторы, тем самым, помогая добиться лучшей координации в тяжелых силовых движениях. 

 

Техника выполнения:

1. Для начала поднимите над собой блин от штанги с помощью обеих рук. 

2. Как только вы будете контролировать вес, уберите вторую руку.

3. Держите руку полностью вытянутой, а ваши глаза должны быть сосредоточены на блине.

4. Встаньте, расставив ноги на уровне плеч, а колени немного согните. Это будет ваша начальная позиция.

5. Начните ходить, контролируя темп, поддерживая руку полностью в вытянутом состоянии. 

6. Пройдите рекомендуемое количество шагов или же временной промежуток.

 

Прогулка официанта

В данном движении нужно брать для начала небольшой вес, чтобы максимально освоить технику.

Нельзя позволять весу контролировать ваше тело, также не нужно выполнять движение слишком быстро, так как вы можете потерять равновесие и упустить блин.

Прогулка официанта довольно тяжелое упражнение, вовлекающее в работу много мышц-стабилизаторов корпуса, поэтому при недостаточно развитой спине, оно представляет высокую травмоопасность. Людям с любыми травмами спины, шеи и позвоночника, данное упражнение противопоказано.