Тяга штанги к подбородку

Среди множества упражнений на плечи есть одно движение, которое не является очень популярным. Речь идет о тяге штанги к подбородку. Тяга штанги является базовым движением, нацеленным на массу дельт. В данном движении работает средняя и передняя дельта, также активно помогают трапециевидные мышцы. Многие бодибилдеры убеждены, что именно тягой штанги можно построить большие плечи и сделать их шире. Стоит отметить, что название тяга к подбородку скорее носит условный характер, так как тянуть вам нужно по факту только к середине, максимум к верху груди.  

Техника выполнения:

1. Повесьте на штангу необходимый вес и установите ее на стойках. Возьмите штангу на уровне ваших плеч и станьте ровно, удерживая ее на бедрах. Немного согните руки в локтях. Ноги находятся на ширине плеч. Это ваше исходное состояние.

2.  Сделайте выдох, и силой плеч поднимайте локти вверх, разводя их в сторону. Тяните штангу к уровню груди или чуть выше. Гриф нужно держать максимально близко к корпусу. Локти старайтесь удерживать выше предплечий. В верхней точке сократите мышцы, сделав небольшую паузу.

3. Затем опускайте штангу в медленном темпе вниз.

4. Сделайте заданное число повторов.