Кранч в TRX петлях
Это очень эффективное упражнение для мышц пресса, которое также способствует развитию гибкости благодаря свободно движущимся TRX петлям.
Это невероятное движение, которое бросает вызов всему кору тела, чтобы контролировать и стабилизировать движение. Упражнение наглядно демонстрирует эффективность TRX, позволяя тренировать пресс под углами, которые в противном случае были бы невозможны.
Техника выполнения:
- Установка: Удлините петли TRX так, чтобы подставки для ног находились на расстоянии 20-30 см от пола.
- Встаньте на колени спиной к TRX и поместите пальцы ног в петли.
- Примите положение отжимания / планки, поддерживая тело руками или локтями (проще всего).
- Поднимите бедра и подтяните колени к груди в обратном движении.
- Вытяните ноги обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз
Как вариация кранча в TRX петлях вы можете специально нацелить косые мышцы, сильно повернув колени к одной стороне тела в верхней части движения. Убедитесь, что вы альтернативно выполняете упражнение на правую и левую стороны.
Тело должно быть ровным, задействованы основные мышцы и ягодичные мышцы, не позволяя бедрам опускаться на пол.
Прогиб в спине
Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к каким-либо физическим упражнениям.
