Будь лучше чем вчера

Кранч в TRX петлях

Уровень сложности: Средний
Инвентарь: Петли TRX
Целевые мышцы: Пресс

Это очень эффективное упражнение для мышц пресса, которое также способствует развитию гибкости благодаря свободно движущимся TRX петлям.

Это невероятное движение, которое бросает вызов всему кору тела, чтобы контролировать и стабилизировать движение. Упражнение наглядно демонстрирует эффективность TRX, позволяя тренировать пресс под углами, которые в противном случае были бы невозможны.

Техника выполнения: 

  1. Установка: Удлините петли TRX так, чтобы подставки для ног находились на расстоянии 20-30 см от пола.
  2. Встаньте на колени спиной к TRX и поместите пальцы ног в петли.
  3. Примите положение отжимания / планки, поддерживая тело руками или локтями (проще всего).
  4. Поднимите бедра и подтяните колени к груди в обратном движении.
  5. Вытяните ноги обратно в исходное положение. 
  6. Повторите необходимое количество раз

Кранч в TRX петлях

Как вариация кранча в TRX петлях вы можете специально нацелить косые мышцы, сильно повернув колени к одной стороне тела в верхней части движения. Убедитесь, что вы альтернативно выполняете упражнение на правую и левую стороны.

Тело должно быть ровным, задействованы основные мышцы и ягодичные мышцы, не позволяя бедрам опускаться на пол.

Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к каким-либо физическим упражнениям.