Будь лучше чем вчера

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Трицепс

Разгибание рук на блоке - это очень простое, но в тоже время эффективно движение, которое способно заставить ваш трицепс включится на полную. Множество людей делают его неверно, хотя на самом деле ничего сложного в нем нету. В упражнении прекрасно работают все три головки длинная, латеральная и медиальная, поэтому его невозможно переоценить, как инструмент для построения мощного трицепса. Нужно помнить, что движение изолированное и большой вес в нем абсолютно не нужен. Ставить его можно, как под конец, так и в начало тренировки рук. Многие профи любят начинать с разгибаний тренировку, таким образом разогревая свои мышцы и подготавливая их к тяжелой нагрузке.

 

Техника выполнения:

1. Для начала подойдите к верхнему блоку и выставьте нужный вес, с которым вы можете начать работу.

2. Выберите прямую рукоятку для работы. Возьмите её хватом, при котором ладони должны смотреть вниз. Спина ровная, затем сделайте небольшой наклон вперед. Локти прижмите к туловищу. Это ваше стартовое положение.

2. Потяните рукоятку вниз к передней части бедра, выпрямляя руки в локтях. Задержитесь в пиковом сокращении на секунду, мощно сжимая свой трицепс.

3. Затем вернитесь в обратное положение, не меняя постановку локтей и немного растягивая трицепс в негативной фазе. Сделайте число повторов, которое приведет к ощущениям жжения в трицепсе.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

В этом упражнении нужно постоянно помнить, что локти должны быть строго прижаты к туловищу, иначе вся нагрузка с трицепса будут уходить.

1.  Разведение локтей по сторонам.

2. Округленная спина.

3. Неполная амплитуда движения.

4. Подключения инерции и слишком большой вес.

Данное движение подходит практически всем, но если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, то разгибания нужно делать с очень небольшим отягощением и разогретыми связками и суставами.