Будь лучше чем вчера

Подносы ног к перекладине до касания пальцев

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Турник
Целевые мышцы: Пресс

Это упражнение воистину является лучшим для абдонимальных мышц. Оно славится своей сложностью, эффективностью и конечно же результатом. 

 

Техника выполнения: 

1. В первую очередь повисните на перекладине, активизируя плечевой пояс с помощью немного изогнутой спины. Грудные мышцы выведите чуть к переду. 

2. Уровень плеч и ушей должен быть одинаковым, а корпус чуть отклоните назад.

3. Старайтесь удерживать ноги в максимально прямом положении, напрягая мышцы ягодиц и переднюю поверхность бедра.

4. Прижмите ноги друг к другу и выполните подъем, коснувшись носками турника. 

5. Не допускайте инерции, касайтесь легко, без удара ногами.

6. Затем подконтрольно опускайтесь ногами в исходное состояние, пока не окажетесь в вертикальном положении.

Подносы ног к перекладине до касания пальцев

Важно помнить, что данное движение нужно выполнять медленно, контролируя каждую его фазу.

Ни в коем случае не раскачивайтесь, это будет своеобразным читингом, который сведет на ноль все ваши усилия. 

Подносы ног к перекладине до касания пальцев довольно тяжелое базовое движение, поэтому новичкам оно не подойдет. Также упражнение представляет опасность для людей с травмами поясницы и различного рода грыжами, в таком случае от него необходимо отказаться.