Будь лучше чем вчера

Касание пальцев ног из положения лежа

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Пресс

Среди множества упражнений на пресс со своим весом есть одно, которое нагружает все его части. Касание пальцев ног из положения лежа является довольно сложным технически движением. На первый взгляд ничего такого в нем нету, но, когда вы начнете выполнять упражнение, то прекрасно поймете, о чем мы говорим. Желательно движение делать первым на своей тренировке пресса, так как после других упражнений каждое повторение будет даваться с большим трудом. Касание пальцев ног из положения лежа не подойдет всем новичкам, а лишь тем, у кого есть уже достаточно неплохая база с других видов спорта, где мышцам кора уделяется особое внимание. В этом движении прекрасно работает каждая часть вашего пресса равномерно, то есть упражнение подойдет для построения максимально пропорционального торса.

 

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, поднимите ноги и сожмите их друг к другу. Ноги должны быть параллельны полу. Это будет вашим стартовым положением.

2. Поднимите туловище, прижав нижнюю часть спины к полу, и постарайтесь в верхней точке коснуться руками пальцев ног. Сожмите пресс в пиковом сокращении на секунду.

3. Вернитесь в исходное состояние, держа руки прямыми, растягивая мышцы пресса. Ноги же держите прямыми, как и ранее.

4. Сделайте это упражнение до тех пор, пока ваши мышцы пресса не будут гореть от закисления.

Касание пальцев ног из положения лежа

Это упражнение довольно сложное, поэтому делать его с дополнительным отягощением необязательно. Не забывайте напрягать пресс в верхней точке амплитуды, это поможет идеально его сократить. Нужно помнить, что руки, как и ноги должны быть прямыми.

1. Согнутые руки или ноги.

2. Раскачивание корпусом, то есть своеобразный читинг.

3. Короткая амплитуда, при которой вы не касаетесь пальцев ног.

Это упражнение подходит всем пользователям зала, кроме людей с грыжами в брюшной полости, а также проблемами с поясницей.