Будь лучше чем вчера

Приседания с фитболом и повороты в сторону

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Фитбол
Целевые мышцы: Пресс
Учавствующие мышцы: Задняя поверхность бедра
Учавствующие мышцы: Квадрицепсы

Приседания с фитболом и повороты в сторону - это упражнение из гимнастики и пилатеса, которые в первую очередь нацелены на квадрицепсы и в меньшей степени на пресс, икры и ягодицы.

Техника выполнения:

  1. Держите мяч перед собой и согните колени. Держите спину прямо, а руки параллельно полу. Не позволяйте коленям выходить за  носки.
  2. Напрягите мышцы живота.
  3. Выполните поворот влево в положении приседа. Задержитесь на три глубоких вдоха.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите на правую сторону.

Варьируйте упражнение, удерживая мяч в нисходящем положении или восходящем положении.

Приседания с фитболом и повороты в сторону