Приседания с фитболом и повороты в сторону
Уровень сложности:
Средний
Тип упражнения:
Жиросжигание
Инвентарь:
Фитбол
Целевые мышцы:
Пресс
Учавствующие мышцы:
Задняя поверхность бедра
Учавствующие мышцы:
Квадрицепсы
Приседания с фитболом и повороты в сторону - это упражнение из гимнастики и пилатеса, которые в первую очередь нацелены на квадрицепсы и в меньшей степени на пресс, икры и ягодицы.
Техника выполнения:
- Держите мяч перед собой и согните колени. Держите спину прямо, а руки параллельно полу. Не позволяйте коленям выходить за носки.
- Напрягите мышцы живота.
- Выполните поворот влево в положении приседа. Задержитесь на три глубоких вдоха.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на правую сторону.
Варьируйте упражнение, удерживая мяч в нисходящем положении или восходящем положении.
