Будь лучше чем вчера

Скручивание на фитболе

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Плиометрика
Инвентарь: Фитбол
Целевые мышцы: Пресс

Скручивание на фитболе - это упражнение, которое укрепляет пресс, плечи и мышцы верхней части спины, используя фитбол. Это движение - это версия планки, за исключением того, что вместо того, чтобы класть руки на пол, вы используете мяч. При этом вы находитесь в состоянии нестабильности, что способсвует большей работе мышц. 

Скручивания на фитболе достаточно просты в выполнении и подойдут даже людям со слабой физической подготовкой. При этом данное упражнение чрезвычайно функционально и эффективено.

При подборе мячя, следите за тем, чтобы его окружность соответствовала размеру вашего тела. Чем выше и тяжелее вы, тем больше мяч. Если вы выберете слишком большой фитбол, вы не почувствуете столько же интенсивности. Поэтому лучше всё же выбирать фитбол поменьше.

Техника выполнения: 

1) Начните с положения стоя на коленях. Фитбол перед собой.

2) Ладони сомкните вместе и поместите на фитбол.

3) Удерживая спину вытянутой, а мышцы живота в напряжении, вдавите руки в фитбол и выкатывайте его перед собой, пока предплечья не окажутся на фитболе, а ваше тело под углом 45 градусов.

4) Используйте предплечья, чтобы медленно откотиться и вернуться в исходное положение.

5) Выполните необходимое количество скручиваний.

Скручивание на фитболе
  • Держите мышцы пресса сжатыми и в напряжении во время упражнения.
  • Задержитесь на несколько секунд в растянутом положении. 
  • Не вытягивайтесь слишком далеко, если вы начинаете испытывать дискомфорт. 
  • При работе брюшных мышц, держа их в напряжении, дышите часто и глубоко.