Будь лучше чем вчера

Супермен

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Пресс
Учавствующие мышцы: Спина

Упражнение Супермена заставляет работать ваш пресс, а также укрепляет спину. Это отличное упражнение для начинающих и его легко выполнять даже в домашних условиях. Для сильного корпуса, вам просто необходимы такие упражнения, которые задействуют мышцы спины. В этом упражнении вы поднимаете руки и ноги с пола, как будто вы летите. Отсюда и название - Супермен.

Это хорошее упражнение, если вы страдаете от болей в спине и хотите укрепить её нижнюю часть. Кроме того, вы сможете отлично проработать ягодицы, поднимая ноги в этом упражнении.

При выполнении, уделяйте особое внимание дыханию. Выдыхайте, когда поднимаете руки и ноги с пола. Затем, через несколько секунд, удерживая свой корпус, вдыхайте, когда опускаете руки и ноги назад в исходное положение. Это упражнение идеально подходит для тренировки мышц пресса и спины.

Техника выполнения: 

  1. Лягте на живот лицом вниз на коврик, вытянув руки над головой. 
  2. Держите руки в вытянутом положении во время выполнения всего упражнения.
  3. Поднимите одновременно руки и ноги на 4-5 сантиметров от пола. Ваша шея должна быть продолжением вашего позвоночника. 
  4. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество подъемов. 

Супермен
  • Важно, чтобы ваша голова и шея были нейтральными во время выполнения упражнения Супермен. 
  • Начинающие могут начинать выполнение с поднятия только рук или только ног, постепенно накапливая силу и переходя к полноценному выполнению упражнения.
  • Держите локти слегка согнутыми во время выполнения упражнения. 
  • Постепенно увеличивайте время задержки, тем самым укрепляя еще больше основные работающие мышцы. 
  • Задержка дыхания
  • Перенапряжение спины, при слишком высоком поднятии ног и рук.

При заболеваниях спины, рекоммендуем проконсультироваться с доктором прежде чем приступать к выполнению.