Супермен

Упражнение Супермена заставляет работать ваш пресс, а также укрепляет спину. Это отличное упражнение для начинающих и его легко выполнять даже в домашних условиях. Для сильного корпуса, вам просто необходимы такие упражнения, которые задействуют мышцы спины. В этом упражнении вы поднимаете руки и ноги с пола, как будто вы летите. Отсюда и название - Супермен.

Это хорошее упражнение, если вы страдаете от болей в спине и хотите укрепить её нижнюю часть. Кроме того, вы сможете отлично проработать ягодицы, поднимая ноги в этом упражнении.

При выполнении, уделяйте особое внимание дыханию. Выдыхайте, когда поднимаете руки и ноги с пола. Затем, через несколько секунд, удерживая свой корпус, вдыхайте, когда опускаете руки и ноги назад в исходное положение. Это упражнение идеально подходит для тренировки мышц пресса и спины.

Техника выполнения: 

1. Лягте на живот лицом вниз на коврик, вытянув руки над головой. 
2. Держите руки в вытянутом положении во время выполнения всего упражнения.
3. Поднимите одновременно руки и ноги на 4-5 сантиметров от пола. Ваша шея должна быть продолжением вашего позвоночника. 
4. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество подъемов.