Будь лучше чем вчера

Челночный бег

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ноги

Пожалуй, каждый, кто когда-нибудь посещал занятия по физической культуре знаком с таким видом бега, как челночный. Подобный вариант практикуют в своих тренировках спортсмены различных игровых видов спорта, что дает им возможность стать выносливее, гибче, а также наработать взрывные скоростные показатели.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно будет занять исходное положение с высокого старта, поэтому встаньте, как будто вы конькобежец, то есть нога, которой вы совершаете толчок впереди, а маховая находится сзади. 

2. Вес своего тела перенесите на фронтальную ногу.

3. При стартовом свистке нужно развивать максимально возможный уровень скорости за считанные секунды.

4. Держите корпус при беге наклоненным, стараясь не выпрямлять спину. 

5. Бегите на носках, это увеличивает частоту вашего шага, что скажется и на темпе.

6. Когда вы достигните поворота, чуть притормозите, сделайте ловкую остановку ногами и мгновенно снова наберите скорость.

7. Добежите к финишу, как можно быстрее. 

Челночный бег

Обязательно проведите тщательную разминку перед выполнением этого вида бега, так как если вы не разогреете связки, вы можете получить мышечное повреждение.

Нельзя бежать с ровной спиной, это уменьшит ваши шансы на хороший результат, также при повороте старайтесь не допускать скольжения, так как это травмоопасно и просто неэффективно. 

Челночный бег является функциональным упражнением, поэтому, если у вас нету серьезных травм коленного сустава, подколенного сухожилия или голеностопа, оно вам вполне подходит. При проблемах с сердечно-сосудистой системой от подобного бега лучше воздержаться.