Будь лучше чем вчера

Пуловеры прямыми руками

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Спина

Пулловер прямыми руками является относительно новым, но уже очень популярным движением в тренажерных залах. Очень важно помнить, что упражнение нацелено на мышцы спины, поэтому подключение трицепса в нем будет считаться грубой ошибкой. Само упражнение в бодибилдинге нацелено на построение V-образной формы спины, то есть помогает расширить спину и тем самым сформировать более качественные пропорции. Пулловер с прямыми руками пробивает нижний отдел спины, что в свою очередь визуально делает вашу спину более совершенной в позах спереди. Многие профессионалы любят завершать этим упражнением свою тренировку мышц спины, тем самым наполняя широчайшие кровью, что в дальнейшем очень положительно скажется на росте спины.

 

Техника выполнения:

1.  Для начала вам нужно подойти к верхнему блоку и поставить на брусок канатную рукоятку. Затем выставьте необходимый вес отягощения.

2. Возьмите двумя руками канатную веревку, затем сделайте два шага назад. Немного наклонитесь вперед приблизительно на 25 градусов и полностью выпрямите руки, при этом немного согнув локти.

3. Сделайте выдох и с прямыми руками потяните рукоятку к бедрам, стараясь в нижней точке развести веревки каната в стороны и максимально сжать в нижней точке свои широчайшие.

4. Возвращайтесь медленно в стартовое положение на вдохе, максимально растягивая свои широчайшие в верхней части, чувствуя каждую фазу движения.

5. Сделайте то количество повторов, которое приведет к жжению в широчайших мышцах спины.

Пуловеры прямыми руками

В этом упражнении очень важно подключать именно широчайшие мышцы спины, поэтому пытайтесь контролировать движение на протяжении всей амплитуды, не подключая в работу трицепс.

1. Слишком согнутые руки в локтях.

2. Неполная амплитуда движения.

3. Подключение инерции и сильное раскачивание корпусом.

Подобный вариант пулловера подходит всем посетителям тренажерного зала, однако, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, то перед его выполнением пройдите консультацию у специалиста.