Будь лучше чем вчера

Жим штанги стоя

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Плечи

Данный вид жима называют часто армейским. Это движение является наиболее тяжелым в тренировке плеч, так как в работу усиленно включаются мышцы кора. Данное движение поможет развить силу и мощь ваших плеч. Также в данном варианте нагружается и поясница с руками, а также верхний отдел грудных. Упражнение популярно и у тяжелоатлетов, которые таким образом стараются повысить свои результаты в толчковом движении.

 

Техника выполнения:

1. Разместите штангу так, чтобы она была на уровне ваших плеч. Вы должны снимать штангу с помощью сгибания в коленях.

2. Разместите руки шире плеч или же на уровне. Локти смотрятся в пол, а ладони в потолок.

3. Подойдите к штанге, ноги должны быть на уровне плечей, возьмите гриф. Штангу положите на ключицы, зафиксировав ее ладонями. 

4. Согнув ноги в коленях жмите штангу вверх, выводя ее над своей головой. Уровень штанги должен размещаться в одной плоскости со всем телом.

5. Затем нужно опустить штангу на ключицы, немного приседая. Выполнять жим нужно в умеренном темпе, без лишних рывков, контролируя каждую его фазу.

Жим штанги стоя

В данном упражнении, если вы хотите развить плечи вес нужно брать средний, так как большие веса нагрузят все тело, снимая нагрузку с целевой мышечной группы. 

50% выполняют упражнение не за счет силы рук, а используют взрывное усилие тела, в следствие чего целевая группа не получает должной нагрузки. Также часто наблюдается неверное положение тела, а также читинг, когда вы толкаете штангу усилиями ног. 

Жим штанги стоя не рекомендуется людям с больной поясницей, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Жим штанги стоя не подойдет и атлетам с больными плечевыми суставами.