Будь лучше чем вчера

Сгибание ног стоя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Целевые мышцы: Бёдра

Задняя часть бедра очень популярная мышечная группа среди женского процента посетителей зала. Это не зря, ведь бицепс бедра является большой проблемой для девушек. Ведь именно бицепс бедра подвержен целлюлиту. Для мужчин бицепс бедра тоже необходим для эстетичных и пропорционально развитых ног. Сгибание ног стоя изолированное движение, которое поможет, как парням, так и девушкам улучшить качество задней части бедра и сделать ее по-настоящему качественно проработанной. Упражнение способствует улучшению сепарации мышцы, а также четко отделяет бедра от ягодичных.

 

Техника выполнения:

1. Для начала подойдите к тренажеру и разместите свою ногу под валиком, таким образом, при котором он будет находится немного повыше щиколотки. Поэтому в первую отрегулируйте тренажер под свои антропометрические данные.

2. Упритесь коленом в нижний валик. Руки положите на специальные поручни, а потом прижмитесь грудью и животом к опорной подушке, тем самым зафиксировав тело. Это ваше исходное состояние.

3. Сделайте выдох, корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Сгибайте ногу полностью, пока щиколотка не коснется ягодиц. Произведите паузу в верхней точке на секунду.

4. После вдоха вернитесь ногами в исходное положение. Сделайте нужное число повторов и поменяйте ногу.

Сгибание ног стоя

Старайтесь работать в полной амплитуде, касаясь щиколотками ягодиц. Старайтесь медленно разгибать ногу, а сгибать максимально быстро. Не ставьте большой вес, это нагрузит сильно ваши сухожилия. Не забывайте про сокращение в пиковой точке. Данное упражнение лучше ставить под конец тренировки ног. При смене положения ног или ступней, нагрузка будет варьироваться по разным участкам задней поверхности бедра. Делайте по 15-20 повторов в трех или четырех сетах.

1. Разгибание ноги полностью в нижней точке.

2. Отрывание корпуса и груди от валиков.

3. Использование инерции.

Сгибание ног стоя не перегружает позвоночник, что дает возможность делать упражнение при травмах спины, соблюдая верную технику и используя умеренное отягощение. Людям с поврежденным коленным сухожилием движение можно делать только с маленьким весом.