Будь лучше чем вчера

Фронтальный подъём штанги над головой

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Плечи

Фронтальный подъем штанги над собой является великолепным базовым упражнением, нацеленным на проработку переднего пучка дельт. Это упражнение используют, как альтернативу подъемам гантелей перед собой. В этом движении также прорабатывается и средняя дельта, но немного в меньшей мере, нежели передняя. Выполнять его лучше всего в середине или в конце тренировки плеч.

 

Техника выполнения:

1.  В первую очередь вам нужно взять штангу на уровне плеч, используя прямой хват. Опустите штангу вниз на вытянутых руках.

2. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спина прямая, руки, немного согнутые в локтях.  Это ваше исходное состояние.

3. Затем начните подымать штангу вверх на уровень головы или немного выше, за счет усилий ваших плеч. Задержитесь в пиковой точке и максимально сократите дельту.

4. Потом в медленном темпе опускайте штангу в исходное состояние.

5. Сделайте заданное число повторов.

Фронтальный подъём штанги над головой

Данное движение не стоит использовать в работе с большим весом, так, как, во-первых, это опасно травмами, а во-вторых, вы не сможете тщательно сосредоточится на своих дельтах. Не забывайте, что руки нужно держать немного согнутыми, чтобы не нагружать свои суставы. Делайте фронтальные подъемы штанги после основных движений на плечи. Подымайте штангу с помощью взрывного усилия, тогда, как опускайте медленно, не пренебрегая негативной фазой. Если взяться за гриф широко, то можно задействовать больше среднюю дельту.

1. Использование инерции и раскачивание корпусом.

2. Подъем штанги на полностью прямых руках.

3. Отбив штанги от ног в нижней амплитуде.

4. Наклоны корпусом вперед и назад.

Данное упражнение довольно травмоопасное, поэтому людям с больной спиной, поясницей и проблемами с плечевыми и локтевыми суставами лучше воздержаться от его выполнения.