Фронтальный подъём штанги над головой

Фронтальный подъем штанги над собой является великолепным базовым упражнением, нацеленным на проработку переднего пучка дельт. Это упражнение используют, как альтернативу подъемам гантелей перед собой. В этом движении также прорабатывается и средняя дельта, но немного в меньшей мере, нежели передняя. Выполнять его лучше всего в середине или в конце тренировки плеч.

Техника выполнения:

1.  В первую очередь вам нужно взять штангу на уровне плеч, используя прямой хват. Опустите штангу вниз на вытянутых руках.

2. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спина прямая, руки, немного согнутые в локтях.  Это ваше исходное состояние.

3. Затем начните подымать штангу вверх на уровень головы или немного выше, за счет усилий ваших плеч. Задержитесь в пиковой точке и максимально сократите дельту.

4. Потом в медленном темпе опускайте штангу в исходное состояние.

5. Сделайте заданное число повторов.