Будь лучше чем вчера

Вертикальная тяга гантелей

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Плечи
Учавствующие мышцы: Трапеция

Тяга гантелей является альтернативным движением тяге штанги. В этом способе выполнения работают все те мышцы, что и в классическом варианте. Однако, благодаря тому, что мы работаем с гантелями, мы можем добиться лучшего сокращения мышц в верхней точке, а также очень хорошо растянуть мышцы в нижней. Данный вариант непростой, он требует небольшого веса и полной концентрации, так как, если вы будете пренебрегать техникой, ваша поясница нагрузится сильнее, чем плечи, что приведет минимум, к бесполезности упражнения.

 

Техника выполнения:

1. Возьмите в руки гантели и опустите их на уровне бедер.

2. Руки должны быть опущены вниз с изгибом в локтях, спину следует держать ровной.  

3. Гантели необходимо подымать на выдохе.

4. Продолжайте подъем гантелей, пока они не достигнут уровня груди, в верхней точке сократите мышцы, сжав их.

5. Опустите снаряды вниз в исходное положение, максимально растянув плечи в негативной фазе. 

6. Нужно делать вдох после того, как будет выполнено упражнение.

7. Повторите данное упражнение заданное количество раз.

Вертикальная тяга гантелей

При выполнении данного упражнения не следует использовать инерцию и закидывать гантели, это сильно нагрузит трапеции, так как движение будет напоминать классические шраги. Если вам тяжело держать гантели, можете использовать лямки для кистей.

1. Округленная спина.

2. Рывки гантелей с исходной позиции.

3. Подъем трапеций вверх.

4. Слишком маленькая амплитуда движения.

5. Отсутствие пикового сокращения.

Это движение не подойдет людям, у которых есть проблемы с плечевыми суставами. Подобным посетителям зала лучше выполнять более изолирующие упражнения.