Жим гантелей стоя

Тип упражнения: На силу

Инвентарь: Гантели

Целевые мышцы: Плечи

Жим гантелей стоя еще называют армейским жимом - базовое упражнение для развития ваших плеч. Рассмотрим технику выполнения.

1. Возьмите гантели и поднимите их так, что бы руки создавали параллель к полу и были под углом 90 градусов. Это будет ваша стартовая позиция.

2. Поднимите гантели медленно и контрольно над головой и опустите в стартовую позицию. Тело не двигается, вся работа выполняется плечами.

Совет тренера

Если вы чувствуете не устойчивую позицию тела, то лучше выполнить это упражнение сидя. Стоя включаются в работу мышцы кора. Для облегчения работы так же можете немного сгибать ноги на стартовой позиции, но не должно быть рывков, все движение должно быть плавным и подконтрольным.