Будь лучше чем вчера

Жим гантелей стоя

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Плечи

Жим гантелей стоя еще называют армейским жимом - базовое упражнение для развития ваших плеч. Рассмотрим технику выполнения.

1. Возьмите гантели и поднимите их так, что бы руки создавали параллель к полу и были под углом 90 градусов. Это будет ваша стартовая позиция.

2. Поднимите гантели медленно и контрольно над головой и опустите в стартовую позицию. Тело не двигается, вся работа выполняется плечами.

Жим гантелей стоя

Если вы чувствуете не устойчивую позицию тела, то лучше выполнить это упражнение сидя. Стоя включаются в работу мышцы кора. Для облегчения работы так же можете немного сгибать ноги на стартовой позиции, но не должно быть рывков, все движение должно быть плавным и подконтрольным.

1. Тело дергается пытаясь помочь поднять вес.

2. Слишком большой вес гантелей при не правильной технике может привести к травме.

3. Не соблюдение угла 90 градусов в руках при стартовой позиции

Проблемы с шеей, спиной