Подъем на носки стоя
Данное упражнение является наиболее популярным и классическим для тренировки икр. Это движение подойдет абсолютно всем, опытным спортсменам и новичкам. Есть множество вариаций подъемов на носки, но мы рассмотрим версию в тренажере. Результат от подъемов будет зависеть от таких факторов, как амплитуда движения вашего голеностопа, то есть в тренажере мы можем хорошо растянуть икроножные, также очень важно использовать дополнительную нагрузку, которая поможет вашим икрам нарастать мышцами. Также преимуществом тренажера стоит назвать то, что корпус фиксируется и икры получают изолированную нагрузку.
Техника выполнения:
1. Для начала вам нужно отрегулировать тренажер под себя, если это возможно.
2. Затем поставьте носки на опору и встаньте под валики тренажера, зафиксировав в нем плечи.
3. Делайте движение вниз пятками, пока они не опустятся ниже платформы до полного растяжения в мышцах и разгибайте голеностоп. Старайтесь выполнить максимально возможную амплитуду.
4. Сделайте это движение заданное количество повторений.
Это движение можно выполнять и в тренажере Смита и в гакк-машине. В некоторых вариантах тренажера можно наклонять корпус вперед, это немного проще, чем стоя вертикально. В первую очередь вы сами должны подобрать для себя удобный угол воздействия на икроножные. Старайтесь подобрать под себя количество повторов, в зависимости от того, какие волокна преобладают в ваших икроножных мышцах, это может быть и 8 повторений и даже 30. Не забывайте, что мышцы нужно хорошо растягивать, ведь выполняя подъем в полной амплитуде вы можете лучше нагрузить голень, что в свою очередь включит в работу больше мышечных волокон. Делайте движение довольно медленно.
1. Маленькая амплитуда движения.
2. Слишком быстрый темп выполнения.
Подъем ног на носки может быть противопоказан только людям с заболеваниями стопы, а также с разновидностью травм икроножной и камбаловидной мышц.
