Будь лучше чем вчера

Тяга блока в сторону двумя руками

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Пресс

В мире бодибилдинга существует очень много движений, среди которых можно найти любые вариации на каждую мышечную группу. Тяга блока в сторону двумя руками одно из них. Это очень редкое, но интересное упражнение для косых мышц пресса. Оно прорабатывает ваши мышцы под углом, который полностью воздействует на латеральную часть пресса. Движение технически непростое, поэтому новичкам оно не подойдет, но более продвинутым посетителям зала, которые уже имеют неплохой массив мышц, тяга блока в стороны поможет сформировать более качественно прорисованные мышцы пресса в позах сбоку и с поднятыми руками.

 

Техника выполнения:

1. Подойдите к верхнему блоку и поставьте для начала минимальное отягощение.

2. Возьмите кабель (верхний блок) двумя руками. Ноги поставьте на ширине плеч, став в опорную стойку. Руки должны быть полностью выпрямлены.

3. Потяните рукоятку вниз, одновременно поворачивая туловище.

4. Держите спину и руки прямые в то же время задняя нога должна быть повернута и согнута в коленном суставе.

5. Медленно вернитесь в прежнее положение.

6. Повторите упражнение необходимое количество после чего поменяйте сторону.

Тяга блока в сторону двумя руками

В этом упражнении очень важно держать баланс, ведь, если вы потеряете контроль над своим телом, то косые мышцы пресса будут практически выключены с работы. Также нужно помнить, что большой вес в этом движении также не поможет вам в достижении целей по проработке пресса. Если вы новичок, то об этом упражнении вам лучше не думать, так как мышцы пресса у вас еще недостаточно сильны для такого технически сложного движения и вам нужно их тренировать скручиваниями корпуса.

1. Большой вес.

2. Согнутые руки и спина.

3. Активное включение в работу мышц-ассистентов.

4. Ровные ноги.

Это упражнение не рекомендуется людям с грыжами в области брюшных мышц и поясничного отдела.