Ягодичный мостик на фитболе, также известный как скручивание подколенного сухожилия, фокусируется прежде всего на больших ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях. Но также задействованя и вторичные мышцы такие как прямые, поперечные и косые мышцы живота, средняя и малая ягодичные мышцы и икроножные мышцы.
Техника выполнения:
Ягодичный мостик на фитболе очень сложное упражнение, поэтому подойдет для тех, кто уже опробовал классический вариант и хорошо с ним знаком. В данном варианте активно трудятся мышцы кора, поэтому есть смысл включать движение в свою жиросжигающую тренировку. Для начала лучше делать по 15-20 повторений, доходя постепенно до 25 и 30. Нужно помнить о сокращении ягодичный мышц на протяжении подхода, а также об очень медленном bподконтрольном темпе. Всего лучше выполнять 3-4 подхода в день тренировки ягодичных мышц, ног или абдоминальных мышц живота.
1. Отсутствие стабилизации тела во время движения фитбола.
2. Выгибание поясничного отдела спины.
3. Слишком быстрая работа во время подхода.
4. Ненапряженный пресс.
Упражнение не подходит людям с повреждениями поясничного отдела спины, а также травмами коленного сустава и подколенных сухожилий. Тем не менее, при разрешении врача, движение можно выполнять в терапевтических целях.