Будь лучше чем вчера

Приседания со штангой

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Ноги

Самое мощное и знаменитое упражнение для ног это очевидно - присед. Еще легенды 70-х годов называли приседания панацеей от всех бед. Звезды бодибилдинга часто заявляют, что, если у вас не растут руки, то делайте присед, а не качайте усиленно свой бицепс. На самом деле это не совсем так, но одно можно сказать точно - без приседаний построить массивные бедра и ягодицы вряд ли у кого-то выйдет.

Техника выполнения:

1. Штанга должна быть крепко зафиксирована на стойках в силовой раме. Возьмите штангу руками, согните колени и начните подсаживаться под нее. Гриф должен лежать на ваших трапециях.

2.  Стопы расположите под грифом, плечи надо стянуть, а локти прижать к корпусу.

3.  Четко зафиксируйте штангу, держите спину ровной, взгляд устремлен вверх. 

4. С помощью силы ног нужно снять штангу со стоек, а вес своего тела разместите на стопах.

5. Совершите несколько шагов от упоров назад, ноги должны быть на уровне плеч, а носки смотрят в стороны. 

6. Начните присаживаться, держа корпус ровно, колени находятся на уровне с носками, спина прямая, поясница неподвижная.

7. В нижней точке бицепс бедра должен коснутся икроножных, затем напрягая мускулатуру ног совершите мощный рывок вверх. Здесь также нужно находится в вертикальном положении и не допускать завала вперед.

8. Выпрямив колени, верните штангу на место. 

 

 

Приседания со штангой

В данном движении вы можете приседать сугубо к параллели, это немного более безопасный вариант выполнения. Если вам тяжело держать спину ровной, значит ваша поясница недостаточно сильна, поэтому нужно заняться ее укреплением.

Ни в коем случае не заваливайтесь вперед и старайтесь не выводить колени дальше уровня носков. Также перед выполнением движения обязательно нужно тщательно разминаться. 

Приседания не стоит выполнять людям с проблемами голенестопных, коленных,тазобедренных суставов. Поражениями позвоночника(протрузии, грыжи, остеохондроз). Воздержатся при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, врожденные заболевания сердца).