Будь лучше чем вчера

Паучьи сгибания

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы:

В мире фитнеса очень много упражнений на руки, среди которых есть и такие необычные, как паучьи сгибания. Это движение очень похоже на сгибание на скамье Скотта, но с одним важным отличием в том, что угол воздействия на бицепс в нем принципиально отличается. В упражнении на скамье Скотта вы тянете штангу к себе, тогда, как во время паучьих сгибаний движение происходит вдоль туловища. Вариация действительно очень интересная. Многие профи любят подобные сгибания за то, как в них хорошо чувствуется пик бицепса, который у многих является наиболее проблемным местом. Упражнение великолепно подойдет для разнообразия вашего тренировочного процесса и получения новых ощущений от тренировки.

 

Техника выполнения:

1. В качестве установки можно использовать, как специальную скамью, так и обычную лавку под наклоном. Возьмите штангу в руки и прижмитесь ними к установке или же спинке скамьи. Локти при этом должны быть чуть-чуть согнуты.  Убедитесь, что ваши ноги устойчиво стоят на полу, а руки упираются к верхней части установки или скамьи. Это ваше стартовое положение.

2. Медленно подымайте штангу вверх, сгибая локти. В верхней точке движения совершите небольшую паузу, сжимая бицепсы.

3. Затем плавно возвращайтесь в исходное состояние, полностью растянув свой бицепс в нижней точке, но не разгибая руки в локтях полностью.

4. Сделайте нужное количество повторений, доводя свой бицепс до сильного чувства жжения.

Паучьи сгибания

В этом упражнении предпочтительнее использовать EZ-гриф, так как прямая штанга слишком сильно будет нагружать кисть. Также паучьи сгибания можно выполнять с гантелями, принцип движения при этом не изменится.

1. Неполная амплитуда.

2. Недостаточная фиксация локтей.

3. Слишком большой вес отягощения.

Это упражнение подойдет практически всем посетителям тренажерного зала, если же у вас есть серьезные травмы суставов, то перед его выполнением проконсультируйтесь у специалиста.