Будь лучше чем вчера

Французский жим

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Трицепс

Никто не может оспорить тот факт, что французский жим идеально развивает все три головки трехглавой мышцы плеча. Если выполнять движение с правильной техникой, можно добиться очень внушительного размера вашего трицепса. Движение имеет множество вариаций, но мы рассмотрим наиболее популярный способ прокачать трицепс, который будет разрывать рукава вашей футболки.

 

Техника выполнения:

1. Используйте лавку для горизонтального жима. Предпочтительнее работать с EZ-грифом, если он есть в вашем зале.

2. Возьмите гриф хватом сверху, оптимально на ширине немного уже плеч и поднимите штангу вверх.

3. Плечи при этом удерживайте в неподвижном состоянии. руки нужно сгибать плавно и подконтрольно, избегая резких движений. Работает только локтевой сустав, старайтесь контролировать локти и не допускать, чтобы они гуляли по сторонам.

4. Задержитесь в нижней точке, производя полное растяжение трицепса, это поможет в развитии длинной головки.

5. Повторите движения нужное вам количество раз.

Французский жим

Упражнение нужно делать медленно, не старайтесь поймать инерцию. Не разводите локти в стороны для облегчения движения и желания поднять за счет этого вес побольше. Поясницу нужно держать прижатой к скамье, живот втянутым. Важно не округлять плечи, работаем исключительно трицепсом. При движении делаем вдох, вверху выдох.

1. Слишком большой вес снаряда.

2. Движение в плечевых суставах.

3. Неполная амплитуда движения.

Категорически нельзя выполнять французский жим тем, у кого повреждены локтевые суставы. Также нужно аккуратно его использовать людям с травмами плеча.