Будь лучше чем вчера

Скручивания

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Пресс

Классические скручивания - быстрый способ усилить мышцы живота. 

Для эффективного и безопасного выполнения упражнения, убедитесь, что вы делаете их правильно.

Техника выполнения: 

1. Лёжа на полу, согните колени, ваши стопы упираются в пол.
2. Перекрестите руки над грудью, чтобы ваши руки касались противоположных плеч.
3. Напрягите мышцы живота. Втяните живот.
4. Медленно садитесь. Сначала приподнимите голову, затем ваши плечи. Сосредоточьте взгляд на своих согнутых коленях, все время сжимайте мышцы живота. Поднимайтесь с пола до тех пор, пока вы не достигнете девяносто градусного угла, или когда локти не коснуться коленей. Держите стопы на полу.
5. Задержитесь на секунду в верхнем положении. 
6. Медленно опускайтесь назад. Вы выполнили одно скручивание. 

Скручивания

Упражнение нужно выполнять медленно, не допуская рывков, вы должны чувствовать жжение уже после первого подхода. Также старайтесь не использовать в работе ноги, спину и шею. Не забывайте про напряжение мышц в верхней траектории движения. Помните, что, если вы забрасываете ноги на опору или держите их на весу в работу включаться мышцы ног, что снимет нагрузку с пресса.

1. Сведения рук в замок за головой и помощь корпусу подняться за счет шеи.

2. Разгибание спины.

3. Задержка дыхания.

4. Использование рывков и подключение других мышц в работу.

5. Касание подбородком груди.

6. Кидание тела в негативной фазе упражнения.

7. Отсутствие паузы в верхней точке амплитуды.

Скручивание опасное движение, так как при падении позвоночника на пол, верхние края позвонков сжимаются, что фиксирует позвоночный столб и не дает мышцам пресса согнутся. Поэтому людям с проблемами спины и работой сидя, необходимо положить под поясницу специальный валик, который сохранит естественный прогиб позвоночника и убережет его от травм.