Становая тяга на одной ноге с гирей

Становая тяга на одной ноге с гирей - хорошая альтернатива традиционной становой тяге со штангой.

Как и пистолет приседания, эта становая тяга сложнее обычной. Выполнение тяги на одной ноге требует силы, баланса и гибкости.

Основными задействованными мышцами являются задняя поверхность бедра, ягодицы и поясница.

Техника выполнения:

1. Возьмите гирю правой рукой и позвольте ей висеть перед бедром. Поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола позади вас. Это начальная позиция.
2. Удерживая нижнюю часть спины естественным образом изогнутой, опускайте туловище, пока оно не будет параллелено полу. Пусть ваша левая нога выпрямляется сзади, пальцы ног все время указывают в пол. Гиря в правой руке должна двигаться прямо к полу. Левая рука уходит в сторону для баланса.
3. Вернитесь в исходное положение, не позволяя пальцам левой ноги касаться пола. Это 1 повторение.
4. Выполните необходимое количество повторений.