Становая тяга на одной ноге с гирей

Тип упражнения: Жиросжигание

Инвентарь: Гантели

Целевые мышцы: Задняя поверхность бедра

Становая тяга на одной ноге с гирей - хорошая альтернатива традиционной становой тяге со штангой.

Как и пистолет приседания, эта становая тяга сложнее обычной. Выполнение тяги на одной ноге требует силы, баланса и гибкости.

Основными задействованными мышцами являются задняя поверхность бедра, ягодицы и поясница.

Техника выполнения:

Возьмите гирю правой рукой и позвольте ей висеть перед бедром. Поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола позади вас. Это начальная позиция.
Удерживая нижнюю часть спины естественным образом изогнутой, опускайте туловище, пока оно не будет параллелено полу. Пусть ваша левая нога выпрямляется сзади, пальцы ног все время указывают в пол. Гиря в правой руке должна двигаться прямо к полу. Левая рука уходит в сторону для баланса.
Вернитесь в исходное положение, не позволяя пальцам левой ноги касаться пола. Это 1 повторение.
Выполните необходимое количество повторений.

Совет тренера

Спина должна оставаться нейтральной во время подъема. Если ваша спина округляется или сгибается, вы рискуете потянуть её и при этом ваши ягодицы совсем не работают.
Таз должен уходить немного назад.
Вдыхайте, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Мощно выдыхайте, когда вы двигаетесь вниз.

Ошибки при выполнении

1. Потеря равновесия и очень существенное заваливание корпуса вперед.

2. Округленная спина или слишком большой прогиб в пояснице.

3. Чрезмерно большое вес гири, который контролирует тело.

4. Полностью выпрямленная опорная нога.

5. Отсутствие небольшого угла в коленном суставе.

6. Очень высокий подъем ноги вверх.

7. Касание гирей пола.

Противопоказания

Становая тяга с гирей на одной ноге не рекомендуется людям с плохой растяжкой в задней поверхности бедра. Не стоит ее выполнять при травмах этой мышечной группы, а также поясницы.

Становая тяга на одной ноге с гирей

Совет тренера

Ошибки при выполнении

Противопоказания

Популярные