Становая тяга на одной ноге с гирей - хорошая альтернатива традиционной становой тяге со штангой.
Как и пистолет приседания, эта становая тяга сложнее обычной. Выполнение тяги на одной ноге требует силы, баланса и гибкости.
Основными задействованными мышцами являются задняя поверхность бедра, ягодицы и поясница.
Техника выполнения:
1. Потеря равновесия и очень существенное заваливание корпуса вперед.
2. Округленная спина или слишком большой прогиб в пояснице.
3. Чрезмерно большое вес гири, который контролирует тело.
4. Полностью выпрямленная опорная нога.
5. Отсутствие небольшого угла в коленном суставе.
6. Очень высокий подъем ноги вверх.
7. Касание гирей пола.
Становая тяга с гирей на одной ноге не рекомендуется людям с плохой растяжкой в задней поверхности бедра. Не стоит ее выполнять при травмах этой мышечной группы, а также поясницы.