Будь лучше чем вчера

Махи ногой в положении лежа на боку с фитнес-резинкой

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Фитнес-резинки
Целевые мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Квадрицепсы
Учавствующие мышцы: Косые мышцы живота
Учавствующие мышцы: Разгибатели позвоночника
Учавствующие мышцы: Мелкие мышцы ног

Махи являются силовыми упражнениями. Их выполнение способно значительно улучшить форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению. Если ваша цель заключается в уменьшении объёмов, дополните ваши тренировки кардионагрузкой и снизьте калорийность питания.

Техника выполнения: 

  1. Лягте на бок, нижняя рука на полу, верхняя перед собой для упора.
  2. Напрягая мышцы пресса, переместите расположенную ниже ногу немного вперед относительно верхней, так чтобы внутренняя часть стопы расположенной выше ноги коснулась пола. Затем отведите верхнюю ногу высоко вверх, сохраняя положение бедер одно над другим. Сделайте паузу и опустите ногу в исходное положение.

Махи ногой в положении лежа на боку с фитнес-резинкой

Новичкам достаточно сделать по 2 подхода на каждую ногу, а тем, кто уверен в своих силах, можно увеличить их количество до 3–4. Количество повторов в подходе – 15-20.
Для достижения стойкого результата и гармоничного развития мышц нижней части тела, сочетайте махи с другими силовыми упражнениями. Завершайте каждое занятие растяжкой.

 

Возможна недостаточная активация ягодичной мышцы. Подбирайте резинку в зависимости от степени собственной натренерованности.