Будь лучше чем вчера

Разведения гантелей в стороны стоя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Плечи

Разведения гантелей в стороны стоя является возможно, основным упражнением для построения ширины ваших плеч и их округлости. Благодаря этому движению можно прицельно попасть в среднюю часть дельт, что сделает ваши плечи более шарообразное. Конечно, одного подъема в стороны для массы недостаточно, но чередуя это упражнение с жимами вы можете достичь очень приличных результатов. Многие профи даже начинают свою тренировку дельт с этого движения, так как оно прекрасно прогревает средние пучки для дальнейшей работы. Главное в этом движении не брать слишком большой вес, а работать исключительно силой дельт, не подключая спину и трапеции.

 

Техника выполнения:

1. Возьмите в руки две гантели небольшого веса, стойте прямо, спина ровная, взгляд перед собой. Это будет вашим стартовым положением.

2. Руки немного согните в локтях. Затем сохраняя корпус в неподвижном состоянии, поднимите руки в стороны за счет работы ваших локтей.

3. Очень важно тянуть локтями, чтобы они были на уровне ваших предплечий или даже выше.

4. Поднимайте руки до тех пор, пока локти не будут параллельны полу, сожмите в верхней точке средний пучок на секунду.

5. Затем не допуская инерции вернитесь в стартовое состояние, используя более медленную негативную фазу движения.

6. Сделайте это упражнение, пока ваши дельты не будут гореть от забитости.

 

Разведения гантелей в стороны стоя

В этом движении можно использовать фишку в верхней точке движения, когда ваши локти доходят до параллели, вы можете провернуть ваши кисти так, чтобы мизинец смотрел вверх. Это поможет еще больше нагрузить среднюю дельту и сократить ее вверху. В этом упражнении старайтесь не брать большой вес, ведь тем самым нагрузка упадет на другие мышцы, в частности трапецию.

1. Большой вес.

2. Сжимание трапеций в верхней точке.

3. Слишком высоко поднятые руки.

4. Инерция в нижней точки и отбивание гантелей.

5. Прямые локти.

Это движение подойдет всем пользователям тренажерного зала, даже с травмами плеч, при условиях небольшого отягощения и верной техники.