Будь лучше чем вчера

Французский жим сидя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Трицепс

Французский жим многими бодибилдерами признан наиболее эффективным упражнением на трицепс. Однако, выполнять его можно не только лежа, но и сидя. Суть движения практически не поменяется, но ощущения будут немного иными. Дело в том, что в таком положении больше всего будет работать длинная головка трицепса, которая к слову, является самой большой из трех. В французском жиме нужно всегда грамотно подбирать вес отягощения, так как при слишком большой нагрузке, могут страдать ваши локти. Если же вы включите это движение в свой тренировочный сплит, то сможете прекрасно разнообразить свой день рук и получить максимальную выгоду в виде большого трицепса.

 

Техника выполнения:

1. Выберите гантель, которая вам подходит по весу и присядьте на скамью. Возьмите гантель в руки и подымите её над головой. Ладони должны быть повернуты вовнутрь. Это ваша стартовая позиция.

2. Согните руки, прижмите плотно локти к голове и разгибайте их, заводя гантель за голову. В нижней точке постарайтесь максимально растянуть трицепс.

3. Затем возвращайтесь в исходное положение, максимально сократив трицепс в верхней точке амплитуды.

4. Сделайте движение необходимое количество раз.

Французский жим сидя

В этом упражнении очень важно стараться держать локти, как можно ближе к голове, чтобы они не расходились сильно в стороны. Гантель можно держать любым удобным для вас способом, есть вариант обхватить двумя руками гриф гантели и выполнять французский жим таким образом. Также, если вам тяжело закинуть гантель себе за голову, то вы можете попросить это сделать страхующего партнера.

1. Разведение локтей в стороны.

2. Слишком короткая амплитуда.

3. Использование инерции.

К этому упражнению с осторожностью нужно подходить людям с травмами локтевого и плечевого суставов, используя лишь грамотно подобранный вес.