Будь лучше чем вчера

Разводка рук с гантелями сидя в наклоне

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Плечи

Данное упражнение является лучшим для проработки заднего пучка ваших дельт. Его также можно выполнять в конце тренировки спины, так как задний дельтоид также работает в упражнениях на широчайшие мышцы.

 Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно взять две гантели весом на 25 процентов меньше, чем вы обычно используете в разведениях стоя. Затем встаньте возле зеркала и сядьте на скамью.

2. Ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире, а стопы разместите параллельно друг другу. Немного согнув ноги в коленном отделе, наклоните корпус вперед, пока не коснетесь беде. Спина должна быть ровной, а плечи приподнимать не нужно, это включит в работу трапециевидные. Угол наклона должен быть от 45 до 60 градусов в отношении к полу.

3. Смотрите перед собой, подняв голову вверх.

4. Разверните гантель в руке таким образом, при котором ее рукоятка будет в одной параллели со стопами. Руки надо немного согнуть в локтях, зафиксировав угол.

5. Необходимо помнить, что во время всего движения локти смотрят исключительно вверх.

6. Не сводите лопаточный отдел, это заберет нагрузку с задней дельты.

7. Поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу, задержав такую позицию на секунду, чтобы максимально сократить дельту. Вернитесь в исходное состояние.

 

Разводка рук с гантелями сидя в наклоне

Не нужно брать в этом движении большой вес, так как будет работать все, что угодно, только не задний пучок дельт.

Недостаточно низкий угол, локти смотрят назад, прямые руки, а также округленная спина. 

Разводка рук с гантелями сидя в наклоне довольно безопасное движение, так как здесь отсутствует нагрузка на поясницу, но при болевых ощущениях в задней дельте, плечевом или локтевом суставах, вам лучше отказаться от него в пользу более изолированных движений, которые в меньшей степени нагружают суставы.