Будь лучше чем вчера

Разгибание голени сидя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Целевые мышцы: Икры

На икроножные не так много вариантов работы, а учитывая то, насколько у многих они медленно растут, то ситуация становится очень тяжелой. К счастью, в бодибилдинге придумали такой прекрасный тренажер, как разгибание голени сидя. В нем очень удобно выполнять упражнение, так как ваши ноги зафиксированы и вы можете сосредоточится только на работе икроножных. Это несомненно находка для любого атлета, которому хочется разнообразить свой тренировочный и процесс и просто хорошо нагрузить свои икры. Главное в этом упражнении работать максимально подконтрольно и тогда, вам удастся почувствовать каждое волокно своей голени, что непременно станет прекрасным фундаментом для дальнейшего роста.

 

Техника выполнения:

1. В первую очередь присядьте на тренажер и поместите нижнюю часть бедра под специальные валики, которые можно регулировать по высоте. Ваши колени должны быть плотно прижаты к конструкции.

2. Затем подымите со стоек специальный рычаг тренажера, сделайте движение пятками вверх и опустите планку для безопасности тренажера. Это ваша стартовая позиция.

3. Сделайте вдох и опустите пятки, до тех пор, пока голень полностью не растянется. Потом подымите пятки и максимально сожмите икроножные в верхней точке амплитуды.

4. Сделайте нужное количество повторов, пока вы почувствуете сильное жжение в мышцах голени.

Разгибание голени сидя

В этом движении важно соблюдать полную амплитуду движения и максимально растягивать икроножные в нижней точке. Также соблюдайте небольшой темп движения, чтобы эффект от упражнения был еще больше.

1. Слишком маленькая амплитуда движения.

2. Очень быстрый темп выполнения.

3. Наклоны корпуса вперед.

Это упражнение можно делать всем посетителям зала, помимо тех, у кого есть серьезные повреждения камбаловидной и икроножной мышц.