Будь лучше чем вчера

Повороты туловища со штангой сидя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Пресс

Среди массы популярных упражнений на пресс, можно найти и те, которые немного забылись. Повороты туловища со штангой сидя как раз являются подобным упражнением. В нем работают преимущественно косые мышцы живота, то есть вы будете работать над той частью пресса, которую особенно хорошо видны в позах сбоку и с приподнятыми руками. Упражнение нацелено на проработку косых, то есть, если вы новичок, то данный вариант вам не подойдет, также упражнение не совсем выгодное для людей с большой талией, так как оно развивает боковые мышцы живота и может сделать талию визуально шире. Конечно же нужно в этом упражнении брать минимальные веса, так как суть его заключается в качественной проработке небольшого сегмента мышц.

 

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу, для начала вам будет достаточно и грифа. Сядьте на скамью. Ноги поставьте на ширине плеч. Штангу возьмите на уровне немного шире плеч.

2. Затем подымите штангу вверх над головой и опустите ее на трапеции. Это ваша стартовая позиция.

3. Делайте повороты корпусом со стороны в сторону, сокращая косые мышцы живота. Не забывайте о дыхании во время каждого поворота.

4. Сделайте движение до тех пор, пока не почувствуете сильное жжение в косых мышцах пресса.

Повороты туловища со штангой сидя

В этом упражнении очень важно не брать большой вес, так как это может быть чревато травмами. Основное движение производится корпусом, который вы прокручиваете со стороны в сторону. Также важно стараться делать повороты с помощью исключительно косых, минимизируя работу спины.

1. Слишком большой вес.

2. Округлая спина.

3. Повороты за счет мышц спины, а не косых.

4. Наклон корпуса вперед.

Данное движение абсолютно не подходит людям, у которых есть проблемы с шейным и позвоночным отделами, а также тем, у кого повреждена поясница. Также нежелательно его выполнять при паховых и брюшных грыжах.