Будь лучше чем вчера

Русский твист

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Плиометрика
Инвентарь: Метбол
Целевые мышцы: Пресс

Русский твист - это упражнение, которое используется для проработки мышц пресса, выполняя повороты корпуса поочередно вправо и влево. Упражнение создает максимальное сокращение в верхней части пресса, что может помочь в таких видах спорта, как теннис, плавание, бейсбол, легкая атлетика, хоккей, гольф, лакросс или бокс.

Техника выполнения:

1. Держите метбол обеими руками и садитесь на пол, согнув колени на 90 градусов и ноги.
2. Вытяните руки вперед с метболом и поверните свое тело направо.
3. После выполняйте повороты корпуса влево.

Русский твист

В конечной точке траектории (для каждого поворота) проводите максимальное сокращение и дополнительно прожимайте мышцы пресса.

1. Раскачивание корпуса вперед-назад.

2. Смена начальной позиции на протяжении всего цикла повторений.

Не стоит выполнять это упражнение, если вас беспокоят боли в спине.