Будь лучше чем вчера

Лазание по канату

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Канат
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Бицепс
Учавствующие мышцы: Широчайшие мышцы спины

Лазание по канату является мультифункциональным движением и способно проработать очень большое количество крупных мышц. В данном движении можно натренировать силу, выносливость, а также крепкий и цепкий хват.

Техника выполнения:

Данное движение имеет ряд особенностей и вариаций. Посмотрим каждый из способов.

Лазание по канату с помощью трех приемов

1. В исходном положении нужно крепко держаться за канат с помощью рук и ног, используя носок и пятку каждой с ног.

2. Затем оттолкнитесь от каната с помощью ног, согните их и захватите канат немного повыше этой же техникой.

3. По очереди переставляйте руки повыше, держа веревку ногами и повторяйте данный вид движения.

Лазание с использованием двух приемов

1. В исходном положении одна из ваших рук абсолютно прямая и держит канат немного повыше головы, вторая же находится параллельно подбородку. Обхватывайте канат с помощью ног используя носок первой ноги и пятку второй.

2. Сделайте толчок ногами и пытайтесь подтягиваться с помощью руки, которая располагается повыше.

3. Вторая рука перехватывает канат повыше и в то же время вы подтягиваете ноги и занимаете исходное положение. 

Лазание не используя ног

1. Вам нужно обхватить канат, используя две руки, при чем первая должна быть чуть выше уровнем второй, также нужно согнуть ноги или же вывести их чуть вперед.

2. Удерживайте ваш корпус и ноги в таком положении и старайтесь подниматься выше по очереди меняя руку, используя силу широчайших и своего предплечья.

 

Лазание по канату

Нельзя забывать, что в этом движении очень важную роль играет сила хвата, поэтому пробуйте просто висеть на канате, на различных перекладинах и т.д.

Обхватывание каната используя бедра, а не ступни, отсутствие перчаток, что негативно скажется на коже, спрыгивание  с каната и скольжение вниз по нему, отсутствие магнезии.

Лазание по канату требует определенной физической подготовки, поэтому оно может оказаться сложным для новичков. При травмах плечевого, локтевого и коленного суставов, а также задней поверхности бедра это упражнение лучше не выполнять вовсе, так как есть вероятность усугубления подобных травм.