Будь лучше чем вчера

Боковые скручивания на римском стуле

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Римский стул
Целевые мышцы: Пресс

 Боковые скручивания на римском стуле — это продвинутое движение на пресс, которое призвано проработать косые мышцы пресса и верхнюю его часть. Упражнение весьма сложное, поэтому разучивать его придется определенное время. Также важно помнить, что если вы обладатель достаточно широкой талии, то подобные скручивания лучше не делать, ведь таким образом вы только увеличите свою талию в объеме, что негативно скажется на ваших пропорциях. Девочкам же это движение навредить может меньше, ведь вопрос широкой талии у них стоит не так остро. В целом движение подходит тем, чей процент подкожного жира уже мал, таким образом атлет может лучше проработать свои косые, которые придадут прессу великолепный вид в боковых позах.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно зафиксировать ноги на римском стуле. Бедром обопритесь об специальную мягкую сидушку. Ноги прижмите друг к другу.

2. Одну руку нужно отвести за голову, а вторую положить на живот и отвести локоть назад, как можно сильнее.

3. Сделайте выдох и плавно отрывайте корпус от скамьи, включая в работу косые мышцы пресса.

4. Совершите вдох и после небольшой задержки, возвращайтесь в начальную позицию.

5. Выполните нужное число повторов, поменяйте сторону и сделайте аналогичное движение.

Боковые скручивания на римском стуле

В этом упражнении вы можете использовать гантель, поместив ее в свободную руку, однако это возможно лишь после того, как вы сможете делать свободно больше 20 повторений со своим весом. Также нужно помнить, что отягощение может привести к росту боковых мышц, а это скажется на размерах талии. Новичкам это упражнение и вовсе не нужно, так как им лучше сосредоточится лишь на классических, базовых движениях на пресс.

1. Недостаточная фиксация на тренажере.

2. Обычные наклоны без сгибания корпуса.

3. Слишком быстрое выполнение.

Это упражнение не подходит людям с грыжами в брюшной полости.