Будь лучше чем вчера

Подъём ноги стоя на коленях с фитнес-резинками

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Фитнес-резинки
Целевые мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Пресс
Учавствующие мышцы: Задняя поверхность бедра
Учавствующие мышцы: Косые мышцы живота

Данное упражнение разнообразит программу тренировок на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, в процессе выполнения необходима максимальная концентрация. 

Техника выполнения:

  1. Предварительно разместив фитнес-резинку, как это показано на видео, опуститесь на четвереньки, руки на ширине плеч, поставьте ладони на пол. Колени стоят на ширине таза и согнуты под прямым углом.
  2. Напрягите мышцы кора, полностью вытяните одну ногу назад и поднимите ее на уровень таза. Чтобы сохранить равновесие, напрягите мышцы пресса. Опустите ногу и вернитесь в исходное положение.

Подъём ноги стоя на коленях с фитнес-резинками
  • Для увеличения нагрузки прицепите грузики с песком на ногу.
  • Зажмите гантель в коленном суставе для увеличения нагрузки и большей изоляции ягодичной мышцы.
  • После каждого подхода на полной амплитуде выполните подход на короткой амплитуде (пульсация) 20 раз.


 

Неконтролируемое движение вниз и вверх, что ухудшает эффект от упражнения. Отсутствие концентрации при выполнении.