Будь лучше чем вчера

Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Алмазные отжимания пришли к нам с уличного воркаута. Этот вид отжиманий является достаточно сложным технически, и далеко не все могут его сразу освоить. Однако, есть упрощенный вариант, который смогут выполнять все и затем уже можно переходить на максимальный уровень сложности в этом движении.

 

Техника выполнения:

 Первый вариант - это алмазные отжимания с коленями на полу.

1. Зафиксируйтесь в упоре лежа и обопритесь коленями в пол.

2. Ладони нужно поставить таким образом, при котором между пальцами сформируется треугольная фигура.

3. Спину держите прямо, а локти чуть согните и прижмите немного к телу. 

4. Отжимайтесь, пока ваша грудь не коснется рук.

5. Сделайте выдох и вернитесь в исходное состояние.

Второй вариант ничем не отличается от первого, кроме того, что на этот раз вы опираетесь об пол не коленями, а уже носками. Это более продвинутый вариант упражнения.

Третий вариант наиболее сложный, при котором вы разводите локти более широко, в таком положении нагрузка идет больше на внутреннюю часть груди, нежели на трицепс.

 

Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)

Если Вы новичок в этом упражнении, для выполнения можете согнуть ноги в коленях, для снятия напряжения. Выполняйте оба вида отжимания, с более прижатыми локтями для трицепса и с разведенными в стороны для грудных.

1. Неровная спина.

2. Неполная амплитуда, при которой вы не касаетесь грудью рук.

3. Слишком высоко поднятые ягодицы.

Данный вариант будет опасным для людей с травмами кистей и запястий, а также тем, у кого есть проблемы с локтевыми суставами.