Будь лучше чем вчера

Отжимания

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Отжимания это в прямом смысле слова классика жанра. Это упражнение делают абсолютно все люди, которые связаны так или иначе с физической нагрузкой. Отжимаются школьники, отжимаются военные, отжимаются спортсмены, наверное, вы не найдете человека, который не пытался бы хоть раз отжаться. В этом упражнении трудится все тело, а значит с помощью отжиманий можно добиться прекрасных результатов начинающим атлетам.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно принять упор лежа. Ладони должны быть слегка шире ваших плеч, а туловище вытянуто в струну. Шея выступает продолжением спины, пресс напряжен, поясница в ровном положении, ягодицы вверх поднимать не нужно. Ноги находятся почти вместе, опора на носках.

2.  Сделайте вдох, но не изменяйте положение своего туловища, опускайтесь грудными вниз, сгибая руки в локтях. Оставьте между грудными и полом парочку см.

3. На выдохе, выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение.

Отжимания имеют несколько вариаций. Одной из них является вариант отжимания на кулаках или на пальцах. В данный вариантах принцип не меняется, единственное вам просто будет сложнее держать себя на весу. Одним из самых сложных вариантов является способ отжиманий с хлопком. В данной вариации вы должны между верхней и нижней фазой движения успеть совершить хлопок ладонями.

Отжимания

Также, для большего эффекта можно выполнять отжимания с отягощением, для этого необходимо, чтобы вам положили на спину блин от штанги или же к примеру, вы можете надеть рюкзак с каким-то весом в нем. Новичкам, в частности девушкам, можно делать отжимания на коленках, пока не будет получаться движение в классической манере.

1. Округлая спина.

2. Вывод ягодиц вверх.

3. Маленькая амплитуда движения.

4. Слишком далекая расстановка ног друг от друга.

5. Провисающий живот.

Отжимания можно выполнять абсолютно всем людям, но если же у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, то перед их выполнением пройдите консультацию у врача.