Будь лучше чем вчера

Подъем штанги на грудь и жим стоя

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Плечи

Гибридное упражнение - подъем штанги на грудь и жим стоя состоит из двух упражнений. Рассмотрим технику выполнения.

1. Примите позицию стоя - ноги на ширине плеч. Присядьте и возьмите штангу с полностью выпрямлеными руками, хват немного шире плеч, локти смотрят в сторону, штанга близко к ногам, спина ровная. Это буде ваша стартовая позиция.
2. Начните тянуть штангу выпрямляя колени, бедра двигаются вперед, спина сохраняет угол начальной позиции, штанга должна находится близко в вашему телу.
3. Как только штанга оказалась чуть выше колен, взрывным движением выпрямляйте угол подталкивая штангу бедрами, направляя руками ложите её на плечи, локти уходят наружу, все движение напоминает прыжок, где вы отрываете немного ноги от земли и слегка прогибаетесь под штангу положив её на плечи.
4. Стоя прямо и не двигая ногами и туловищем поднимите штангу над головой силой плечей, когда выдыхаете. Затем опустите обратно на плечи на вдохе.
5. Опустите штангу на бедра, затем на пол. Повторите.

Подъем штанги на грудь и жим стоя

Чтобы справиться с этим упражнением, выполните его с самыми легкими весами (скажем, с пустой штангой) и только после освоения техники, осторожно разогрейтесь с более легкими весами.

При выполнении этого упражнения не расслабляйте мышцы спины и пресса и не наклоняйте корпус назад, иначе это может привести к травме.

- Размахивать штангой вперед на первой фазе движения
​​- Заводить штангу за голову при поднятии над головой.
- Поднимать плечи к ушам.

Постоянный жим штанги создает серьезную нагрузку на нижнюю часть спины, а поднятие штанги с пола и назад нагружает колени, поэтому, если у вас возникли проблемы с этими областями тела, откажитесь от этого упражнения.