Будь лучше чем вчера

Толчок штанги стоя

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Ноги

Толчок штанги стоя является очень популярным движением в тяжелоатлетических залах. В этом движении можно увидеть смесь трех базовых упражнений, а именно приседа, тяги и жима. Данное движение редко делают бодибилдеры, но вот в пауэрлифтинге оно цениться, так как помогает повысить результаты во всех дисциплинах силового троеборья. Упражнение имеет множество тонкостей, поэтому его нужно выполнять очень акуратно, ведь есть риск получить травму. Однако, если вы отшлифуете толчок, то он способен дать вам очень серьезную силу.

 

Техника выполнения:

1. Для начала нужно немного присесть, отведите таз назад, корпус сохраняйте в вертикальном положении. 

2. Совершив полуприсед сделайте резкое и мощное движение, толкая штангу строго вверх. В верхней точке ваши ноги практически полностью разогнуты, плечи подняты. Выйдите на носки, придав снаряду мощное ускорение.

3. Уйдите под штангу, пока она в движении к верху, разогните руки и примитесь за финальную фазу движения.

4.  Выйдите в вертикальное состояние, держа штангу за головой, полностью вытянув руки. Корпус должен быть прямым, поясница прогнута, а таз отодвиньте немного назад. Смотрите строго вперед.

5. Завершите движение, кинув снаряд на пол.

Толчок штанги стоя

Это движение абсолютно не подходит спортсменам, которые только начали свои тренировки. Им лучше подготовить себя более простыми базовыми упражнениями, такими, как становая тяга, жимы и приседы. Также, если ваша цель исключительно набор мышц, вы можете обойтись и без этого тяжелого упражнения.

1. Слишком быстрое выполнение каждой фазы движения.

2. Недостаточный разогрев суставов и связок.

3. Неспособность держать спину ровной.

4. Неполная фиксация снаряда в верхней точке.

Это очень тяжелое упражнение, а потому людям с заболеваниями поясничного, грудного и шейного отдела оно противопоказано. Также нежелательно выполнять это движение с проблемами в плечевых и коленных суставах, различными травмами бицепса, бедра,плечей.