Будь лучше чем вчера

Взятие штанги на грудь

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Плечи
Учавствующие мышцы: Спина

Взятие штанги на груди является очень мощным и энергозатратным упражнением, которое бодибилдеры одолжили с такого вида спорта, как тяжелая атлетика. Если вы включите это движение в свою тренировочную сессию, то наверняка, сможете увеличить свои силовые характеристики во всех тяжелых упражнениях.

 

Техника выполнения:

1. В исходном положении пальцы ваших ног должны находится исключительно под грифом штанги. Стопы должны находится на уровне плеч. Затем нужно присесть, держа спину прямо и взяться за штангу используя широкий хват. Смотреть нужно перед собой, а поясница должна быть прогнутой. 

2. С помощью спины и ног попробуйте оторвать штангу с паркета. Гриф должен быть размещен максимально близко к телу в течении всего движения. Затем подконтрольно потяните вверх штангу.

3. В положении, когда гриф будет находится на уровне середины ваших бедер, с помощью мощнейшего рывка придайте штанге ускорения, используя для этого полное разгибание ног и прямой корпус. Затем необходимо подать плечевой пояс вверх и включить мышцы рук в работу. Таз немного выведите вперед, а верх тела отведите немного назад.

4. Очень важно не упустить момент и вовремя подсесть под штангу. Выведите к переду локти, а гриф разместите на ладонях. Как почувствуете, что снаряд начинает опускаться на землю выполните приседание, пока бедра не будут параллельны полу и погасите инерцию. 

5. Затем выйдите из положения приседа заняв устойчивую позицию. Гриф от снаряда разместите на верху грудных мышц, а кисть расслабьте.

6. Завершите упражнение.

Взятие штанги на грудь

Данное движение требует быстрой и точной координации вашего тела, так как в работе будут находится практически все мышечные группы.

  • Гриф должен всегда находится вдоль, избегайте вертикальной амплитуды.
  • Не совершайте пауз в фазах движения, а выполняйте его переходя плавно. 

Взятие штанги на грудь является очень мощным базовым движением, в котором работает все тело. Поэтому при любых повреждениях мышц спины, позвоночника, шеи, задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, коленных суставов, локтей и плеч, вам лучше избежать этого упражнения вовсе или же до момента полного восстановления от травм.