Будь лучше чем вчера

Прыжки в присяде

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Плиометрика
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Икры
Учавствующие мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Квадрицепсы

Это плиометрическое упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног и эффективно сжигает жир при длительном его выполнении.
Кроме того, улучшаются выносливость и сила прыжка. 

Исходное положение:
Стать вертикально, ровно
Ноги вместе
Держите руки на бедрах

Правильное техника выполнения:

  • Подпрыгнуть
  • При приземлении ставьте ноги немного шире, чем ширина плеч
  • Обязательно приземляйтесь на подушечки ног, затем на всю стопу, и сразу плавно из приземления переходите в присед
  • Колени согнуты, таз направлен вниз и назад, бедра параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не выступали за носки во время приседания
  • Соберитеть с силами и выпрыгивайте вверх. Когда вы прыгаете вверх, приведите обе ноги внутрь друг к другу, чтобы вы приземлялись ногами на несколько сантиметров друг от друга. Вернитесь в исходное положение. 
  • Повторите нужное количество повторений

Прыжки в присяде

Чтобы усилить эффект и тяжесть выполнения, рекомендуем одевать утяжелители на лодыжки.