Выпады по-болгарски в прыжке

Выпады по-болгарски в прыжке - это свободное весовое и плеометрическое упражнение, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы и в меньшей степени на икры, ягодицы и подколенные сухожилия. Это упражнение бросит вызов вашей силе и силе вашего тела, увеличивая частоту сердечных сокращений. И если этого недостаточно, это упражнение также требует баланса и силы всего корпуса во время прыжков и преземления на одну ногу.  

Вам понадобиться скамейка, диван или стул, по желанию можно выполнять упражнение с гантелями в зависимости от уровня подготовки.  

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо спиной к дивану, стулу или скамье. Возьмите гантель в каждую руку, если вы решили заниматься с инвентарём.  Поместите левую ногу на подставку пяткой вверх. Носки упираются в подставку. 
2. Правая нога должна быть на расстоянии около 1 местра от скамьи.
3. Опускайтесь вниз, ваше колено должно быть под углом 90 градусов и недолжно выступать за носок. 
4. Поднимайте назад и в прыжке отрывайте левую ногу от подставки и приземляйтесь в положение выпада, упираясь носком ноги об скамью либо диван.
5. Это одно повторение для одной ноги. Выполните необходимое количество раз.