Отжимания в планке

Отжимания в планке укрепляет ваш кор, грудь и трицепс. Это отличное упражнение, которое поможет увеличить силу отжиманий, а также создать крепкий пресс.

Обязательно сохраняйте сильное положение планки и нейтральный позвоночник. Сожмите ноги и ягодицы, чтобы ваши бедра были как можно более стабильными. Опустите себя на свои предплечья и нажмите на свои руки, сохраняя при этом ваше тело жестким, как доска.

Завершите это упражнение приятно и медленно, чтобы получить максимальную выгоду. Избегайте спешки, придерживайтесь правильной техники выполнения. 

Техника выполнения: 
1. Начните в высоком положении планки на руках, ваши ладони расположены прямо под вашими плечами.

2. Сожмите свой пресс и ягодицы и опустите плечи. Ваша голова и шея должны оставаться нейтральными, а взгляд направлен чуть выше ваших ладоней.

3. Держите свое тело в сильном положении планки, опуститесь вниз на правое предплечье, а затем на левое, так что вы оказались в положении планки на предплечьях.

4. Удерживая свой корпус ​​плотно и сжимая ноги, нажимайте на правую руку, а затем левую, чтобы вернуться в положение планки на вытянутых руках.

5. Чтобы сделать это упражнение сложнее, расположите ноги ближе друг другу. 

6. Выполните необходимое количество раз.