Будь лучше чем вчера

Прыжки в планке на локтях

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Кардио
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Пресс

Прыжки в планке на локтях - отличное кардио упражнение для развития силы кора, повышения сердечного ритма, сжигания калорий и улучшения метаболизма. Помимо этого, эти прыжки также эффективны для мышц ног, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы верхней части тела, в основном плечи.

В этом упражнении не так важно, сколько прыжков вы сможете выполнить, а как вы выполняете. Сосредоточьтесь на технике.

Техника выполнения:

1. Способ выполнения идеальных прыжков в планке на локтях очень прост. Во-первых, вам нужно принять стандартную позицию планки на локтях. Удерживайте свое тело с помощью предплечий и пальцев ног. Стопы вместе. 

2. Оставаясь в позиции планки на локтях, выполните прыжок, расположив ноги врознь как можно шире. 

3. Затем в прыжке верните стопы в исходное положение. Самое главное укрепить ваш кор ​​во время упражнения для достижения максимального эффекта.

4. Выполните необходимое количество повторений. 

 

 

Прыжки в планке на локтях

1. Не позволяйте бедрам опускаться. 

2. Удерживайте позвоночник стабильным. Не прогибайтесь. 

3. Дышите медленно и ровно.

4. Во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. 

5. Вы также можете попробовать выполнять прыжки в планке на вытянутых руках. 

6. Если вам слишком тяжело выполнять прыжки, попробуйте для начала просто переставлять ноги, находясь в планке. Это менее интенсивный вариант и отлично подойдет для новичков. 

 

1. Подъём ягодиц вверх. 

2. Опускание головы. 

Любой вид планки не рекоммендуется беременным и людям, страдающим какими-либо заболеваниями спины. 

Если у вас есть определенные проблемы со спиной, рекоммендуем обратиться к вашему доктору за назначением.  В зависимости от рода заболевания, планка может как пойти на пользу так и усугубить состояние.