Прыжки в планке на локтях - отличное кардио упражнение для развития силы кора, повышения сердечного ритма, сжигания калорий и улучшения метаболизма. Помимо этого, эти прыжки также эффективны для мышц ног, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы верхней части тела, в основном плечи.
В этом упражнении не так важно, сколько прыжков вы сможете выполнить, а как вы выполняете. Сосредоточьтесь на технике.
Техника выполнения:
1. Способ выполнения идеальных прыжков в планке на локтях очень прост. Во-первых, вам нужно принять стандартную позицию планки на локтях. Удерживайте свое тело с помощью предплечий и пальцев ног. Стопы вместе.
2. Оставаясь в позиции планки на локтях, выполните прыжок, расположив ноги врознь как можно шире.
3. Затем в прыжке верните стопы в исходное положение. Самое главное укрепить ваш кор во время упражнения для достижения максимального эффекта.
4. Выполните необходимое количество повторений.
1. Не позволяйте бедрам опускаться.
2. Удерживайте позвоночник стабильным. Не прогибайтесь.
3. Дышите медленно и ровно.
4. Во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении.
5. Вы также можете попробовать выполнять прыжки в планке на вытянутых руках.
6. Если вам слишком тяжело выполнять прыжки, попробуйте для начала просто переставлять ноги, находясь в планке. Это менее интенсивный вариант и отлично подойдет для новичков.
1. Подъём ягодиц вверх.
2. Опускание головы.
Любой вид планки не рекоммендуется беременным и людям, страдающим какими-либо заболеваниями спины.
Если у вас есть определенные проблемы со спиной, рекоммендуем обратиться к вашему доктору за назначением. В зависимости от рода заболевания, планка может как пойти на пользу так и усугубить состояние.