Разводка рук в тренажере (Бабочка)
Бабочка является очень популярным и эффективным добивочным движением в тренировке грудных. Стоит отметить, что тренажер прекрасно растягивает грудь и дает возможность поработать над внутренней ее частью. Также он имеет особенность в максимальном пиковом сокращении, которое поможет улучшить форму и качество ваших грудных.
Техника выполнения:
1. В первую очередь верно отрегулируйте тренажер, так чтобы скамья по высоте была настроена под ваши антропометрические данные.
2. Затем сядьте, возьмитесь за рукоятки таким образом, чтобы плечи находились в параллельном положении относительно паркету.
3. Сделайте вдох и сближайте рукоятки друг к другу, остановитесь в конечной фазе движение и крепко сжимайте грудь в пиковом сокращении. Остановитесь в таком положении на секунду.
4. Вернитесь в медленном темпе в исходное состояние, стараясь максимально растянуть грудь, но не допускайте, чтобы плитки тренажера бились внизу друг об друга.
Не берите в этом движении большой вес, если у вас есть проблемы с плечами. Старайтесь также делать негативную фазу в два раза медленнее.
Не стоит отбивать рукоятки друг об друга, оставляйте зазор. Также при разводке нельзя кидать вес, это может привести к мышечным травмам.
В данном тренажере нельзя работать людям с травмами плеч, а также стоит внимательно следить за растяжением тем, у кого были повреждения грудных мышц.
