Будь лучше чем вчера

Тяга одной рукой на блоке сидя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Спина

Если вы ищете новых ощущений в тренировке спины, то тяга верхнего блока одной рукой прекрасно для этого подходит. Основным преимуществом этого движения является то, что вы можете лучше сократить широчайшую, а также более качественно ее растянуть. Сделать это двумя руками у вас вряд ли получится настолько хорошо. Упражнение является изолированным, поэтому делать его нужно в середине или же в конце вашей тренировки спины. Технически упражнение не является очень сложным, но в нем нужно отдавать преимущество не рабочему весу, а именно ощущениям, без которых оно теряет всякий смысл. Добавив тягу верхнего блока одной рукой, вы сможете улучшить ширину своей спины, усовершенствовав свои пропорции.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно подойти к верхнему блоку и поменять рукоятку на ручку, которую вы используете в кроссоверах.

2. Выставьте минимальный вес отягощения.

3. Сядьте на скамью и настройте подколенный валик таким образом, при котором нужно чтобы ваши бедра были плотно зафиксированы, а ноги крепко стояли на полу.

4. Затем возьмитесь одной рукой за ручку. Это ваше исходное положение.

5. Потяните ручку вниз, сжимая локоть и сводя лопатку. Сделайте небольшую паузу в нижней точке, полностью сократите широчайшую.

6. Вернитесь в исходное состояние, растягивая спину в верхней части амплитуды.

7. Сделайте тоже самое и для другой широчайшей.

Тяга одной рукой на блоке сидя

В этом упражнении ваша задача ориентироваться не на вес, а на ощущения. Поэтому подбирайте максимально корректное отягощение и работайте только спиной. Не подключайте в работу бицепс, это поможет взять вес больше, но эффект от упражнения существенно снизиться.

1. Рывки корпусом.

2. Сильный наклон назад.

3. Активное подключения бицепса.

4. Неполная амплитуда движения.

5. Слишком большой вес.

Упражнение изолированное, поэтому подойдет всем людям, которые посещают тренажёрный зал, при условии сохранения техники и небольшого отягощения.