Махи гирей - отличное упражнения для первого знакомства с гиревым спортом. Оно олицетворяет все, что так характерно для гири - скорость, мощность, сила и выносливость, и тело действительно тестируется этим упражнением.
Выполнение махов гирей докажет, что это идеальное сочетание кардио и силовой тренировки, так как это невероятно сложное упражнение, которое утомляет мышцы, заставляет вас дышать чаще и ускоряет сердечный ритм.
Техника выполнения:
Это прежде всего упражнение на подколенные сухожилия, поэтому вы должны контролировать, чтобы сила генерировалась из подколенных сухожилий, а не с передней части бедра.
1. Слишком высокое поднятие гири вверх.
2. Чрезмерное раскачивание корпуса.
3. Округленная спина.
4. Наклоны тела вперед.
5. Поднятие плеч.
6. Использование в работе рук, вместо силы всего тела.
7. Потеря равновесия.
Махи гирей одной рукой очень сложное упражнение, поэтому, если у вас есть повреждения коленного и локтевого суставов, травмы плеч, позвоночника, поясницы, шеи, задней поверхности бедра или различного рода грыжи, это движение вам абсолютно не подходит.