Махи гирей одной рукой
Махи гирей - отличное упражнения для первого знакомства с гиревым спортом. Оно олицетворяет все, что так характерно для гири - скорость, мощность, сила и выносливость, и тело действительно тестируется этим упражнением.
Выполнение махов гирей докажет, что это идеальное сочетание кардио и силовой тренировки, так как это невероятно сложное упражнение, которое утомляет мышцы, заставляет вас дышать чаще и ускоряет сердечный ритм.
Техника выполнения:
- Поместите гирю на пол перед вами. Ноги немного дальше ширины плеч, спина прямая, таз уходит немного назад и колени слегка согнуты. Возьмите ручку гири одной рукой.
- Начните мах одной рукой. Во время маха свободная рука уходит назад.
- Ручка гири должна оставаться выше ваших коленей. Ваш торс должен быть параллелен полу.
- Затем взрывным образом выталкивайте бедра вперед, сжимая ягодицы и поднимая грудь. Если вы сделаете это правильно, гиря должна двигаться вперед сам по себе. Вам не нужно использовать руку, чтобы поднять её. Плечи держите опущеными, раскачивайте свободную руку вперед.
- Гиря должна казаться невесомой, когда он поднимается перед вашим плечом.
- Как только гиря начнет падать назад, направьте её обратно между ног. Не двигайте своим телом до тех пор, пока гиря не приблизится к вам. Затем резко сгибайтесь в бедрах. Это 1 повторение.
- Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руку.
Это прежде всего упражнение на подколенные сухожилия, поэтому вы должны контролировать, чтобы сила генерировалась из подколенных сухожилий, а не с передней части бедра.
1. Слишком высокое поднятие гири вверх.
2. Чрезмерное раскачивание корпуса.
3. Округленная спина.
4. Наклоны тела вперед.
5. Поднятие плеч.
6. Использование в работе рук, вместо силы всего тела.
7. Потеря равновесия.
Махи гирей одной рукой очень сложное упражнение, поэтому, если у вас есть повреждения коленного и локтевого суставов, травмы плеч, позвоночника, поясницы, шеи, задней поверхности бедра или различного рода грыжи, это движение вам абсолютно не подходит.
