Будь лучше чем вчера

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Плечи
Учавствующие мышцы: Спина

Наверное, тяга гантели в наклоне является одним из лучших решений для построения массивной спины. Это упражнение способно стать альтернативой варианту со штангой, а также стать прекрасным его дополнением. Благодаря тому, что вы можете использовать максимальную амплитуду, вы прекрасно растягиваете мышцы спины, что позитивно скажется на наборе массы. Важно, что движение имеет множество вариаций, вы можете менять угол, а также использовать для опоры скамью или же стойку. Упражнение очень базовое и тяжелое, а потому готовится нужно к нему соответственно. Если придерживаться всех правил, то вы однозначно добьетесь прекрасных результатов благодаря этому движению.

 

Техника выполнения:

1.  В исходной позиции мы кладем правое колено на лавку и ставим правую руку на край скамьи. Спину держим под углом 90 градусов. Поясницу нужно немного прогнуть. Левую ногу нужно отвести назад.

2. Головой смотрим вниз, шея продолжение спины.

3. Фиксируем позицию и берем руками гантель классическим хватом.

3. С помощью широчайших мышц спины выполняем тягу к поясу, двигаясь локтем вверх.

4. Задержитесь в верхней части амплитуды и опускайте снаряд в начальную позицию.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Гантель нужно отвести немного назад, чтобы она не висела параллельно полу. Также важно помнить, что гантель должна изначально находится возле скамьи. Тянем силой своих широчайших, а не бицепсом, как делают многие новички. Очень важно фиксировать спину, это поможет вам избежать травм.

1. Округленная спина.

2. Не прогнутая поясница.

3. Не скручивайтесь и не поднимайте локоть слишком высоко.

4.  Нельзя тянуть бицепсом.

5. Слишком сильное движение корпусом, используя рывок.

6. Слишком большой вес.

7. Развод рук и недостаточно низкий угол наклона.

Это упражнение не подходит людям с травмами позвоночника, а также поясничного отдела. Не стоит его выполнять и тем, у кого есть травмы мышц плеча.